Як зберегти м’язи та залишатися активною людиною попри вік: лікарка дала три поради

ce200f1d56d175763faa59588ba86071

Джерело: unian.ua

Лікарка Вонда Райт, яка спеціалізується на активному старінні, розповіла про три речі, які вона робить, аби залишатися здоровою, попри поважний вік, пише Business Insider. 

Вонда Райт є двічі сертифікованим хірургом-ортопедом з Флориди. За її словами, збереження потужних м’язів та міцних кісток є головним аспектом для довгого та здорового життя. 

Зокрема дослідження свідчать про те, що 50% людей, які зламали стегно, ніколи повністю не відновлюють свою рухливість, а 30% людей старше 65 років помирають впродовж року. 

“Дуже важливо почати приділяти цьому увагу вже зараз”, – наголосила Райт.

Тому лікарка поділилася трьома порадами, яких вона дотримується, аби залишатися активною до глибокої старості. 

Навчіться піднімати вагу

Експертка радить силові тренування, аби наростити якомога більше м’язів, адже з віком м’язова маса втрачається. Цей процес починається у віці 30-40 років та пришвидшується від 65 до 80 років. 

“Давайте наростимо якомога більше м’язів, тому що завдяки цьому ми проживемо довше, будемо сильнішими і матимемо кращі кістки. Якщо нам потрібно, давайте наймемо когось. Відкладемо трохи грошей і навчимося піднімати штангу”, – підкреслила вона.

Дотримуйтесь дієти з високим вмістом білка і вживайте багато вітаміну D

За словами Райт, для того, аби наростити м’язи, ви також маєте переконатися, що їсте достатню кількість білка. Лікарка наголосила, що білок є основним компонентом кісткової тканини, тому він теж важливий для побудови міцних кісток. 

У BI додали, що вітамін D допомагає регулювати кількість кальцію і фосфатів в організмі, а також має вирішальне значення для того, аби підтримувати щільність кісткової тканини. 

“Більшість людей отримують достатню кількість вітаміну D від сонячного світла, але ті, хто живе в холодному кліматі, навряд чи отримують його достатньо взимку і восени. Вітамін D міститься в невеликій кількості продуктів, таких як жирна риба, червоне м’ясо та яєчні жовтки”, – додали у виданні.

Робіть перерви на фізичні вправи, якщо у вас сидяча робота

Більшість з нас впродовж робочого дня проводять понад 10 годин за столом, внаслідок чого втрачається м’язова маса.

“Це одна з ознак старіння”, – додала Райт.

Це також пов’язують з ранньою смертністю, адже дослідження 2024 року показало, що ті, хто сидить понад 11 годин на день, на 57% частіше помирають від будь-якої причини. 

Тому щоб боротися з цим експертка радить постійно робити короткі перерви впродовж робочого дня. 

“Десять присідань біля стіни або десять присідань ніби ви сідаєте на стілець – це дуже корисно для підтримки здоров’я опорно-рухового апарату”, – запевняє вона.

Своєю чергою дієтологиня назвала один овоч, який може покращити здоров’я нирок. Йдеться про капусту, яка містить багато поживних речовин, що роблять її цінним продуктом для захисту цих органів.