Допоможе схуднути “назавжди”: експерт порадив цікаве тренування

edba6a272e1128d338d43c8a3af57c52

Джерело: unian.ua

Директор Trainfitness Майкл Беттс розповів про тренування, яке може стати вашим рішенням, якщо ви хочете схуднути “назавжди”, а поточна програма не справляється, пише eatthis.com.

“Продуктивний метод інтервального тренування поєднує ходьбу, біг підтюпцем і спринт, щоб ваше тіло було повністю задіяне і напружене. Це чудовий спосіб спалити калорії, підвищити витривалість і назавжди позбутися зайвих кілограмів”, – пише видання.

За словами тренера, тренування ходьба – біг підтюпцем – спринт спалює більше калорій за рахунок поєднання різної інтенсивності:

“Чергування ходьби, бігу підтюпцем і спринту підвищує частоту серцевих скорочень більше, ніж вправи в постійному темпі. Така зміна прискорює метаболізм і ефект допалювання, коли ваше тіло продовжує спалювати калорії після тренування”.

Він додає, що різноманітність робить тренування цікавим, тому ви можете дотримуватися його в довгостроковій перспективі”:

“Регулюючи інтенсивність у міру прогресу, ви продовжуєте кидати виклик своєму тілу для досягнення довгострокових результатів”.

Тренер радить перед основним тренуванням присвятити п’ять хвилин розминці: йдіть швидким кроком, щоб розігріти м’язи, і трохи пробіжіться.

Основне тренування триває всього 20-30 хвилин і включає:

  • 2 хвилини ходьби (йдіть у помірному темпі, щоб підготуватися до високоінтенсивної частини тренування);
  • 2 хвилини бігу підтюпцем у комфортному для вас темпі;
  • 30 секунд спринту (зосередьтеся на своїй формі та робіть потужні кроки);
  • 2 хвилини відпочинку (йдіть протягом 2 хвилин, щоб перевести подих).

Повторіть цей цикл 2-4 рази, після чого пройдіться 5 хвилин і завершіть тренування легкою розтяжкою.

Нагадаємо, раніше УНІАН писав, як скинути 10 кілограмів без походів у спортзал і жорсткої дієти.