Як пережити спеку: поради та лайфхаки для дорослих та дітей
Час відпусток та активних вихідних дедалі ближче, тому важливо знати, як рятуватися від спеки.
Читайте також: Тепловий та сонячний удар: у чому різниця, як уникнути, перша допомога
Неймовірно швидко підкралося літо. Час відпусток, веселих вихідних біля водойм та басейнів, час шашликів та туризму. Сонце є особливо небезпечним, тому важливо знати, як пережити спеку, не отримавши тепловий удар. Через високу температуру відбувається рясне виділення поту, що призводить до великих водних втрат організму. Перегрів небезпечний людям різного віку.
Як захистити себе від спеки: поради та лайфхаки
Правильний одяг. Коли температура повітря вище 26 °C, хочеться зняти одяг, одягнути купальник і насолоджуватися відпочинком. Але якщо такої можливості немає, то є альтернатива. Варто вибирати натуральні тканини, які не сковують рухи і в яких шкіра дихає: бавовну, шовк, льон і віскозу. Також не потрібно забувати про сонцезахисні аксесуари: головні убори та окуляри.
Легка їжа. У теплий період не потрібно вживати важкі для шлунка страви. Варто зменшити споживання м’яса, фастфуду, рафінованих і жирних продуктів. Краще віддати перевагу сезонним овочам і фруктам, ягодам, які мають безліч корисних властивостей. У спеку людина втрачає вітаміни B і C, тому варто налягти на фрукти, зелень та овочі, які їх містять. Кисломолочні продукти теж добре вгамовують спрагу.
Водний баланс. Через рясне потовиділення людина може втрачати 1-1,5 л на годину. Щоб не отримати зневоднення, важливо пити постійно та потроху. Особливо дітям важливо пити, оскільки вони швидше втрачають вологу.
Не варто налягати на напої, що містять кофеїн, цукор та алкоголь. Вони призводять до ще сильнішого зневоднення. Також не потрібно пити дуже холодні напої.
Підготовка будинку. З ранку потрібно закрити вікна щільними шторами або жалюзі, щоб спека не проникла до приміщення. Допоможе не досягти перегрівання регулярне вологе прибирання та наскрізне провітрювання. Килими на період спеки можна прибрати, тому що шерсть добре нагрівається і є додатковим джерелом тепла.
Турбота про шкіру. Висока температура висушує шкіру, роблячи її менш пружною. Також утворюються зморшки та пігментні плями. Для піклування про обличчя і тіло в місті підходить крем з SPF 30. Добре протистоїть жарі праймер і термальна вода. Влітку краще відмовитися від великої кількості декоративної косметики.
Не виходити на вулицю без необхідності. У сильну спеку краще не виходити на вулицю. Якщо доводиться пересуватися вулицею у пік спеки, то при собі потрібно мати воду та головний убір.
Поменше тренувань. Краще скоротити обсяг фізичних навантажень. Починати повільно, поступово збільшуючи темп. Якщо прискорюється серцебиття і не вистачає повітря, краще зупинитися.
Раніше ми писали, як підготувати ноги до літнього сезону: ТОП-7 важливих рекомендацій.
