Що станеться з тілом, якщо їсти кавун щодня: дієтологи назвали переваги та недоліки

Джерело: unian.ua

Зазвичай кавуном смакують влітку, проте він може бути корисним і в холодні місяці року.

Влітку кавуни мають найбільшу популярність серед інших продуктів. Зареєстровані дієтологи пояснили, чому люди так люблять кавун та що буде з організмом, якщо його їсти щодня, пише Parade. 

“Кавун – це солодка, зволожуюча, соковита ягода, яка також викликає у багатьох людей ностальгію”, – підкреслила магістр медицини та дієтології Медді Паскуаріелло.

Зазвичай кавуни продаються лише в літній час, проте є такі магазини, які продають їх впродовж цілого року. Така новина є гарною для тих людей, які дуже люблять смак цієї ягоди. Тому щоденне споживання кавуна може принести користь, але деякі люди все ж можуть відчувати небажані побічні ефекти. 

8 факторів, які можуть статися, якщо їсти кавун щодня: 

Ви будете більш зволоженими

Не дарма кавун називають “водяною” динею, адже він на 90% складається з води. Паскуаріелло зазначає, що кавун може втамувати спрагу та запобігти зневодненню, з додатковою перевагою у вигляді електролітів. 

“Звичайно, не забувайте пити багато простої води”, – рекомендує дієтолог.

За її словами, аби визначити, що ви гідратовані, варто перевірити свою сечу – вона має бути блідо-жовтого кольору. 

Покращиться здоров’я вашого травлення

“Клітковина, що міститься в кавуні, а також вміст води можуть сприяти регулярному випорожненню кишківника і підтримувати загальний стан його здоров’я”, – запевнила магістр медицини, доктор філософії, представник компанії Street Smart Nutrition Кара Харбстріт.

У Міністерстві сільського господарства США зазначають, що одна часточка нарізаного кавуна містить приблизно 1,13 грама клітковини, що не так вже й багато, проте ви можете споживати кілька шматочків, збільшуючи користь для вашого кишківника. 

Це може призвести до здуття живота

Однак клітковина має свої плюси та мінуси. 

“Через високий вміст води, з’ївши великий об’єм кавуна за один присід, ви можете відчути себе переповненими або навіть трохи роздутими. Звертайте увагу на сигнали свого організму і, як і в будь-якій справі, намагайтеся не переборщити до відчуття нудоти”, – радить Паскуаріелло.

Кавун може зробити вас голоднішими

Дієтологи кажуть, що кавун може бути ситним, проте не кожен відчуватиме, що наївся. 

“Кавун не містить багато білків і жирів, тому ви, швидше за все, не відчуєте повного насичення. Вуглеводи швидко перетравлюються. Після того, як вони згорять, ваше тіло потребуватиме більше поживних речовин”, – наголосила експерт.

Тому вона радить збалансувати кавун білками або жирами. 

Він може дати енергію перед тренуванням

Паскуаріелло зауважила, що кавун може бути ідеальним для тих, хто полюбляє фізичну активність. 

“Кавун містить близько 10 грамів вуглеводів на чашку нарізаних кубиків, що забезпечує швидкий заряд енергії, який може бути корисним до або після тренування. Тільки не перестарайтеся, оскільки деякі люди можуть відчувати себе не дуже добре під час тренування, якщо перед цим з’їли велику кількість будь-яких фруктів”, – попередила дієтолог.

Кавун може знизити ризик захворювання

За словами Харбстріт, кавун містить лікопен, тобто антиоксидант, який може знизити ризик деяких хронічних захворювань, таких як хвороби серця. 

“Одна чашка кавуна містить більше лікопену, ніж сирі помідори та грейпфрути. Однак зверніть увагу, що лікопен є більш біодоступним після приготування, саме тому приготовані помідори зазвичай називають найкращим дієтичним джерелом лікопену”, – пояснила фахівець.

Ваша імунна система може стати кращою

Завдяки такому фактору кавун можна їсти й у холодні місяці року. 

“Одна чашка нарізаних кубиками кавуна містить 20% вашої добової норми вітаміну С – поживної речовини, яка допомагає стимулювати імунну функцію, позбавляючи організм від вільних радикалів. Вітамін С також важливий для загоєння ран, вироблення колагену тощо, тому важливо включати в раціон велику кількість продуктів, багатих на вітамін С”, – підсумувала Паскуаріелло.

Що ще потрібно знати про кавун

Як писав УНІАН, ціни на кавуни в Україні продовжують знижуватися. Фермери ставлять нижчу ціну через велику пропозицію. Тому тепер кавуни оптом продають у діапазоні 5-14 грн/кг ($0,12-0,34/кг), залежно від якості, сорту та обсягу.

Також стало відомо, як вибрати найкращий кавун. Дієтологи дали 8 порад, які допоможуть у цьому питанні. Серед таких лайфхаків є: розглянути форму кавуна, подивитися на колір, пошукати жовтий живіт на кавуні.